আরামদায়ক পরিবেশ, বিছানাও আরামদায়ক-এরপরেও ঘুম আসতে আসতে ভোর হয়ে যায়। কোনোভাবেই ঠিক সময়ে ঘুমাতে পারেন না, মধ্যরাতে বিছানায় চোখের পাতা এক করতে পারেন না। সেই সমস্যার সমাধান কী?
জি নিউজ এক প্রতিবেদনে জানাচ্ছে, খাদ্যাভ্যাসে কয়েকটি খাবার যোগ করলেই ঘুমের সমস্যায় কার্যকরী সমাধান পাওয়া যায়।
১. বাদাম (Almond): এই বাদামে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে মেলাটোনিন। মেলাটোনিন হলো এক ধরনের হরমোন যা আমাদের ঘুমচক্র নিয়ন্ত্রণ করে। বাদাম আপনার পেশিতে ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামের ভারসাম্য বজায় রেখে আপনাকে সুন্দরভাবে ঘুমোতে সাহায্য করে।
২. চর্বিযুক্ত মাছ (Fatty fish): চর্বিযুক্ত মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা স্যারেটোনিনকে নিয়ন্ত্রণ করে। এছাড়াও মাছে ভিটামিন-ডি থাকে যা ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
৩. ডুমুর (Figs): ডুমুরে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। এই ফলে থাকা মিনারেলগুলি আপনাকে ঘুমোতে সাহায্য করে।
৪. মিষ্টি আলু (Sweet Potato): ঘুমোতে যাওয়ার আগে মিষ্টি আলু খেয়ে নিলে শরীরে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বাড়ে। এর মধ্যে থাকা পটাশিয়াম পেশিকে শিথিল করতে সাহায্য করে যা ঘুমে সাহায্য করে।
৫. কলা(Banana): কলা ঘুমের জন্য় অত্যন্ত উপকারী। কলায় থাকে ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম ও ভিটামিন-বি৬ যা আপনার ঘুমের জন্য অত্যন্ত কার্যকরী।
এই খাবারগুলো আপনাকে ঘুমের ক্ষেত্রে অনেকাংশেই সাহায্য করতে পারে। দুশ্চিন্তা, স্মার্টফোন আসক্তি বা অন্যান্য শারীরিক অসুবিধার কারণেও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে সেদিকেও খেয়াল রাখতে হবে। এই ব্যাপারে কোনো বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে পারেন।
₹299.00 (as of শনিবার,১২/০৪/২০২৫ ১৫:২৯ GMT +05:30 – More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)
₹96.00 (as of শনিবার,১২/০৪/২০২৫ ১৫:২৯ GMT +05:30 – More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)
₹255.00 (as of শনিবার,১২/০৪/২০২৫ ১৫:২৯ GMT +05:30 – More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)
₹189.00 (as of শনিবার,১২/০৪/২০২৫ ১৫:২৯ GMT +05:30 – More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)
₹848.00 (as of শনিবার,১২/০৪/২০২৫ ১৫:২৯ GMT +05:30 – More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)
কলকাতার দক্ষিণ অঞ্চলে বৃহস্পতিবার রাতে হেনস্থার শিকার হন জাতীয় পুরস্কারপ্রাপ্ত সংগীতশিল্পী ইমন চক্রবর্তী। ব্যাডমিন্টন খেলে…
ঢাকা, ১৩ এপ্রিল ২০২৫:গাজায় চলমান মানবিক বিপর্যয় ও ইসরায়েলি আগ্রাসনের বিরুদ্ধে ঢাকায় হাজারো মানুষ রাস্তায়…
পশ্চিমবঙ্গের মুর্শিদাবাদ জেলায় ওয়াকফ (সংশোধনী) আইনের বিরুদ্ধে চলমান বিক্ষোভ সহিংস রূপ নিয়েছে। গত কয়েক দিনে…
বাবা-মা'র স্বপ্ন, স্বজনের রত্ন,স্বর্গীয় অনন্য উপহার!ভাইয়ের আদরের বোনের স্নেহেরপ্রমি সবার অহংকার! ক'দিন আগের ফুটফুটে শিশুআজ…
প্রতিদিনের ব্যস্ত জীবনে শহরজুড়ে যে শব্দটা প্রায়ই আমাদের কানে বাজে, তা হলো “দুর্ঘটনা”। চারপাশে যখনই…
বাচ্চাদের ডাব খাওয়া: স্বাস্থ্য ও সতেজতার প্রাকৃতিক উপায় বাংলার গ্রীষ্ম মানেই রোদের তেজ, ঘাম আর…