১. বাদাম (Almond): এই বাদামে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে মেলাটোনিন। মেলাটোনিন হলো এক ধরনের হরমোন যা আমাদের ঘুমচক্র নিয়ন্ত্রণ করে। বাদাম আপনার পেশিতে ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামের ভারসাম্য বজায় রেখে আপনাকে সুন্দরভাবে ঘুমোতে সাহায্য করে।

২. চর্বিযুক্ত মাছ (Fatty fish): চর্বিযুক্ত মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা স্যারেটোনিনকে নিয়ন্ত্রণ করে। এছাড়াও মাছে ভিটামিন-ডি থাকে যা ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

৩. ডুমুর (Figs): ডুমুরে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। এই ফলে থাকা মিনারেলগুলি আপনাকে ঘুমোতে সাহায্য করে।

৪. মিষ্টি আলু (Sweet Potato): ঘুমোতে যাওয়ার আগে মিষ্টি আলু খেয়ে নিলে শরীরে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বাড়ে। এর মধ্যে থাকা পটাশিয়াম পেশিকে শিথিল করতে সাহায্য করে যা ঘুমে সাহায্য করে।

৫. কলা(Banana): কলা ঘুমের জন্য় অত্যন্ত উপকারী। কলায় থাকে ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম ও ভিটামিন-বি৬ যা আপনার ঘুমের জন্য অত্যন্ত কার্যকরী।

এই খাবারগুলো আপনাকে ঘুমের ক্ষেত্রে অনেকাংশেই সাহায্য করতে পারে। দুশ্চিন্তা, স্মার্টফোন আসক্তি বা অন্যান্য শারীরিক অসুবিধার কারণেও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে সেদিকেও খেয়াল রাখতে হবে। এই ব্যাপারে কোনো বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে পারেন।